¿Cómo controlar la ansiedad por la comida?

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Mujer con ansiedad alimentaria
¿Cómo controlar la ansiedad por la comida?/ Foto: iStock
Salud180, El estilo de vida saludable
30-01-2024

La ansiedad por la comida puede ocasionar una necesidad compulsiva de comer sin parar, incluso si no tienes apetito. Sin embargo, los famosos 'picoteos' suman calorías que no siempre son quemadas durante el día, favoreciendo el aumento de peso. Descubre cómo controlar la ansiedad por la comida.

No poder controlar la ansiedad por comer puede causar más estrés en las personas que padecen ansiedad alimentaria y realizan dieta tras dieta con el fin de perder algunos kilitos de más hasta conseguir su peso ideal. El problema es que puede ocasionar serios problemas de salud.

¿Qué es la ansiedad por comer?

La ansiedad alimentaria, también conocida como ansiedad por comer o ansiedad por la comida, es un término que se utiliza para describir la sensación de ansiedad, nerviosismo o angustia en relación con la alimentación, lo cual puede afectar a las personas de diversas maneras.

Mujer con ansiedad por la comida

Foto: iStock
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Aunque la ansiedad en el contexto de la conducta alimentaria todavía no se conoce del todo bien, un artículo publicado en el National Library of Medicine sugiere que algunas personas pueden experimentar ansiedad alimentaria antes de comer, sintiendo preocupación o temor sobre lo que van a comer, si subirán de peso o si están tomando decisiones saludables.

Mientras que otras pueden sentir ansiedad después de comer, especialmente si han consumido grandes cantidades de comida o alimentos considerados poco saludables, y pueden experimentar sentimientos de culpa o remordimiento.

La ansiedad alimentaria también puede llevar a comportamientos alimentarios no saludables, como el atracón de comida o la restricción extrema de la alimentación, lo que puede tener consecuencias negativas para la salud física y emocional.

Mujer se sube a la báscula

Foto: iStock
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¿Qué causa la ansiedad por comer?

Las causas de la ansiedad alimentaria pueden variar en cada persona, por lo tanto, es importante identificar este tipo de problema a tiempo para evitar complicaciones en la salud. Entre las principales causas se encuentran las siguientes:

  • Estrés.
  • Aburrimiento.
  • Emociones negativas como la tristeza, la soledad o la frustración.
  • Hábitos alimentarios poco saludables.
  • Presión social o influencia de otros.
  • Deseo de recompensarse a sí mismo.
  • Falta de sueño.
  • Cambios hormonales.
  • Antecedentes genéticos.
  • Problemas metabólicos o de regulación del apetito.

 

Si crees que experimentas ansiedad por comer y ya notas que afecta tu salud o bienestar, lo más recomendable es buscar ayuda de un profesional de la salud mental o un dietista para abordar adecuadamente el problema.

¿Cómo controlar la ansiedad por comer?

Para controlar la ansiedad por la comida y mejorar tus hábitos alimenticios, es esencial tomar medidas efectivas a largo plazo:

  • Domina las recompensas dulces: controlar el consumo de azúcar es fundamental. Trata de evitar el azúcar añadido y opta por alimentos que contengan azúcares naturales.
  • Establece límites y un horario de comidas: establece un horario de comida para regular la frecuencia con la que comes; esto te ayudará a evitar los famosos 'picoteos'.
  • Di adiós al chicle: evita el consumo de chicle, ya que los endulzantes artificiales que contienen pueden activar la producción de insulina, aumentando tu ansiedad por comer.
  • Hidrátate adecuadamente: beber agua no solo te mantiene hidratado, también puede proporcionar una sensación de saciedad, ayudándote a llenar ese vacío que a veces se busca satisfacer con la comida.
  • Incluye grasas saludables en tu dieta: incorpora alimentos como frutos secos, aguacate y coco en tu alimentación. Estas grasas saludables no estimulan la producción de insulina y pueden contribuir a una sensación de saciedad.
  • Mantente activo: cambia el hábito de comer por una actividad más saludable. Sal a dar paseos, practica algún deporte o encuentra maneras de mantenerte ocupado para reducir la ansiedad por comer.

Mujer con comida saludable

Foto: iStock
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Recuerda que el control de la ansiedad por comer no es un proceso instantáneo, requiere tiempo y paciencia. La clave está en la consistencia para mantener una alimentación equilibrada y saludable.

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