6 tips para aprovechar los beneficios de la siesta
POR: Salud180.com
Somos el sitio líder de estilo de vida en México y América Latina. Sumamos a los mejores expertos, para mejorar tu calidad de vida.
Si sientes que tus ojos se cierran por sí solos y lo único que piensas es en acostarte por dos minutos, ¡no dudes en hacerlo! De acuerdo con un estudio de la facultad de psicología de la Universidad Flinders, en Australia, las siestas reducen la somnolencia y mejoran tu rendimiento cognitivo.
Los investigadores destacan que no debes abusar del tiempo, ya que las siestas largas, es decir, aquellas que duran más de 30 minutos afectan tu higiene del sueño.
También te puede interesar: 4 motivos científicos para tomar una siesta
¡Tiempo que vale oro!
Para que aproveches al máximo estos beneficios de la siesta, es necesario que tomes en cuenta algunos tips, los cuales te ayudarán a disfrutar de este tiempo que vale oro.
1. Cuida tu horario de sueño. El mejor momento para tomar una siesta depende de la hora en que te despiertas, es decir, aquellos que se despiertan a las cinco de la mañana, pueden tomarla a la una de la tarde, señala la doctora Sara Mednick, en su libro Take a Nap!
2. Cuida tu entorno. De acuerdo con la National Sleep Foundation, el lugar en donde duermes la siesta influye para disfrutarla al máximo. Elige un lugar tranquilo con una temperatura cómoda.
3. Toma el tiempo. Descansa entre 20 o 30 minutos, ya que este tiempo te ayuda a recuperar la atención e incrementar tu estado de alerta.
4. Configura una alarma. Para que no te quedes dormido y reduzcas esa preocupación, es necesario que programes una alerta que te ayude a despertar.
5. Bebe una taza de café antes de la siesta. Esto ayudará a que tu cuerpo se mantenga alerta y fresco cuando despiertes.
6. Calma tu mente. Antes de la siesta es importante que te relajes y dejes la presión afuera. Utiliza alguna técnica de meditación o ejercicios de respiración para lograrlo.
Para disfrutar de los beneficios de la siesta es necesario que elimines los mitos que la rodean como: si la tomas eres una persona floja, sólo es para niños o adultos mayores.
Recuerda que tu salud es primero y si tienes la oportunidad no dejes de aprovecharla, así que busca un lugar cómodo y disfruta de esos 20 o 30 minutos para ti. Y tú, ¿tomas una siesta por la tarde?