5 posturas de yoga sencillas que mejoran tu fertilidad

Si ya estás buscando agrandar a la familia, es importante cuidar la alimentación y el estilo de vida pero ¿qué mejor que tener una ayuda extra para poder hacer ese sueño realidad? Te dejamos algunas posturas de yoga que ayudan a mejorar tu fertilidad. 

¿Cómo ayuda el yoga a la fertilidad?

Un artículo publicado por la Revista Internacional del Yoga estudió cómo impacta la práctica de yoga constante en mujeres que se les dificultaba concebir por tener síndrome de ovario poliquístico. 

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Los resultados observaron que en efecto, la práctica de yoga puede mejorar la fertilidad, pues 13 mujeres del grupo de estudio pudieron quedar embarazadas después o durante la duración del programa de yoga en comparación con el grupo de control que no realizó esta práctica. 

Los expertos consideran que la relación entre el yoga y la mejora de la fertilidad no está del todo clara, sin embargo, se cree que el yoga, al regular el metabolismo puede ayudar a equilibrar las hormonas, el peso, la bioquímica e incluso la morfología de los ovarios durante las 12 semanas que duró el programa piloto de práctica de yoga. 

En este sentido, llevar a cabo esta disciplina puede tener beneficios además de los ya conocidos respecto a la salud mental, por lo que se considera en términos generales una práctica segura y recomendada a menos que un especialista te diga lo contrario. 

¿Cómo puedo activar mi fertilidad con yoga? 

Para activar o mejorar tu fertilidad usando yoga debes hacer ejercicios de flexibilidad para estirar los músculos, a la vez que haces ejercicios restaurativos para reducir el estrés y relajar al cuerpo para que esté en óptimas condiciones para concebir. 

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Y aunque yoga se compone de muchos tipos de posturas, algunas que pueden ayudarte a mejorar la fertilidad y que además son sencillas son: 

• Inclinación hacia adelante estando de pie: Procura pasar el peso del cuerpo hacia adelante mientras te tomas de los codos para intentar llevarlos al piso suavemente, recuerda que es un proceso 
• Postura del niño: Esta postura es muy sencilla, pues estando de rodillas únicamente vas a recargar la frente hacia el tapete mientras dejas los brazos a los costados o estirados hacia adelante, es una postura restaurativa que te ayudará a relajar 
• Postura de la mariposa: Mientras estás sentada con la espalda recta, deja caer las rodillas hacia los costados para que sientas una apertura de cadera, puede que al inicio no bajes demasiado pero recuerda que la constancia es clave para que el yoga te ayude a mejorar la fertilidad
• Viparita Karani o piernas hacia arriba: Como su nombre lo indica, para esta postura deberás estar acostada y únicamente elevar las piernas, puedes usar una pared para recargarte; esta postura además ayuda a que las piernas descansen si estuviste sentada o parada mucho tiempo 
• Postura del puente: Esta postura fortalece el abdomen y abre las caderas, para ella deberás estar recostada hacia arriba y levantar los muslos mientras te recargas sobre los pies para hacer fuerza 

Estas son sólo algunas posturas de yoga que mejoran tu fertilidad porque ayudan a tu cuerpo a sentirse relajado y al mismo tiempo a abrir las caderas y fortalecer los músculos de una forma suave. 

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¿Cómo estar saludable para quedar embarazada? 

La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos comparte algunas recomendaciones para que una mujer pueda preparar a su cuerpo para quedar embarazada además de las posturas de yoga para mejorar la fertilidad, entre ellas están: 

• Consultar con un médico para evaluar si te faltan algunos nutrientes o vitaminas para tener al cuerpo sano 
• Suspender el cigarrillo y el consumo de alcohol 
• Llevar una alimentación saludable y equilibrada
• Cuidarse del estrés o realizar ejercicios de relajación como las posturas de yoga para mejorar la fertilidad 
• Mantener buena actividad física 

Ahora que sabes cuáles son las posturas de yoga que mejoran la fertilidad, recuerda que es una práctica complementaria y que debes consultar con un especialista si quieres concebir para tener un embarazo y un parto saludable. 

Si quieres saber una rutina sencilla de yoga, te compartimos este video.