7 claves para comer con tus amigos y seguir tu dieta
POR: Salud180.com
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Después de una semana estresante no hay nada mejor, para muchos, que salir con los amigos ya sea a comer, cenar u otras actividades. Sin embargo, ¿qué tan placentero, y benéfico para el peso es estar con un amigo cuando se está a dieta?
De acuerdo a un estudio de la Universidad de Birmingham, los factores sociales y ambientales provocan que las personas hagan trampa a la hora de comer y que sean más susceptibles a caer en tentaciones que no solo ponen en riesgo su dieta sino pueden producir un rebote en el peso.
¿Compañía y diversión, mala combinación?
Para muchos, estar a dieta es sinónimo de renunciar a las salidas con los amigos. Aunque existen estrategias que pueden ayudar que no sea así y que tu peso no corra peligro. Te presentamos siete tips, con información de Iván Martín, nutricionista de Clínica de nutrición y dietética.
1. ¿Qué tomar? Elige aquellas bebidas que no aporten nutrientes o calorías vacías. Siempre es mejor tomar una cerveza o copa de vino antes que cualquier refresco carbonatado rico en azúcares sencillos.
2. Botanas. Si vas a “picar” es preferible que sean platillos con alimentos de tu dieta; ejemplo, setas, parrillada de verduras, pulpo a la gallega, sepia a la plancha, mejillones al vapor o jamón serrano.
3. No le tengas miedo al restaurante. Es conveniente elegir un platillo rico en verduras y hortalizas: guisantes con jamón, ensalada de pimientos asados, champiñones rellenos, berenjenas a la plancha.
4. Carnes. Opta, de preferencia, por pescado ya que su proteína siempre se va a digerir mejor que la de cualquier carne roja presente en el menú.
5. ¡Viva el postre! Podría ser una macedonia de frutas o un dulce ya que no hay problema en tomarlo de forma ocasional una vez por semana.
6. Una tarde soleada. Una buena opción es tomar fruta en forma de batido o de zumo. También ensaladas, frutos secos o incluso un buen bocadillo elaborado con ingredientes naturales evitando, una vez más, salsas y condimentos.
7. ¿Nada de comida rápida? Es difícil resistir a esta tentación, por ello el experto Martín recomienda que evites todos los extras que se le puedan añadir a dichos platos, inclinándote más a que estén libres de salsas, tocino y queso.
Llevando una dieta adecuada y balanceada, así como actividad física moderada a lo largo de la semana puedes romper tu dieta aproximadamente dos veces a la semana. ¡Recuerda que tu salud está en tus manos. ¡Cuídate!